明星减肥法有多坑人?你尝试过的减肥方法有哪些?

小编发现很多女星都把减肥的事压在饮食上,今天小编就来总结一期“女星”减肥法,排坑指南上线了~

  • 不吃晚餐减肥法

如:乔欣的不吃晚餐减肥法,其实就是通过缩减三餐次数来制造热量缺口。早餐正常吃,午餐选择营养配备的健身餐,下午会适当补充一些微量元素(坚果),在全天营养不缺乏的情况下制造热量缺口,还算是比较健康的减肥方法。

不吃晚餐也被称为“无痛减肥法”,不仅在娱乐圈和模特界很流行,就连我们普通人提到控制饮食,80%都会选择不吃晚饭。

有研究人员发现每日热量摄入较多与晚餐吃得晚有关,而早餐吃得多则会使一天的总热量摄入量较少。还有调查结果显示,一般体重存在超标问题的女性每天大部分的热量都在一天较晚的时间里摄入。

肠胃到了傍晚和深夜会比平时更加活跃,此时进食也就更容易过多摄入热量了,而且长久下去还会养成“夜食症”的习惯。

但是对上班族而言,很多人会选择在傍晚进行训练,如果在训练后不进食就会白白浪费掉非常宝贵的营养窗口期。

所以有晚间训练计划的仙女可以选择在运动后进食一些低脂、高蛋白食物(火鸡胸肉、低脂凝乳)。

我们再换回健康视角,不吃晚餐的仙女不仅要保证充足的营养,还要时时监控自己不要因为不吃晚餐的心理安慰就在早午期间热量超标,不然晚餐下岗的罪就白受了。

  • 每日一餐减肥法

前段时间徐璐在某书上po出了减肥口号,声称自己要开始每日一餐的减肥生涯。

这种饮食方式用脚趾头都应该扒拉到反智减肥法里去,三餐-早餐-晚餐=午餐,饿了将近20个小时的胃才不会管你胖不胖,这一顿不暴饮暴食才怪。

按照徐璐所说的在每天下午3点进食,那么到了6~7点食物就会在身体里消耗殆尽,会有一点饿的信号,但还在可控范围内,也就是空腹前期。

等过了这段时间,身体就彻底开入了空腹期,每日一餐的根本原理就是利用空腹前期及空腹期来增加体内的瘦激素分泌量,并延长其作用时间。

说的花里胡哨,四舍五入还不是在变相节食?我们都知道节食后的危害,恢复饮食后反弹快、营养不良、月经不调、肠胃压力大。

而且,在“每日一餐”期间。身体为了适应新的饮食行为也会相应做出调整,食物消化速度+基础代谢率降低,恢复饮食后的一口抵两口,用不了几天就能胖成新的自己。

  • 不吃主食减肥法

在国内,主食是身体对碳水化合物的主要摄取来源,拒绝主食就相当于是主动戒掉了碳水。刘诗诗曾在节目中表示为了减肥五年没吃主食,女明星的毅力普通人真的比不了。

断绝了主食这项碳水来源,就要在其他食物上补齐。

根据USDA膳食指南显示,成年人一天45-60%的卡路里摄入应该来自碳水化合物,例:每天摄入热量为1500卡,那么对应的碳水摄入量应该在170~245克。如果每日摄入碳水化合物不超过50克,就算“低碳饮食”。

实行低碳饮食的前几个月减脂效果比较明显,但严苛且不科学的低碳饮食,在不利条件下甚至也能造成肌肉流失,丢了西瓜捡芝麻的情况再次出现,实行者因此失去信心半途而废。

另外也有研究显示,在实行低碳饮食后大多数人的体重下降都是体内水分平衡失调的结果,肉走得快回来得也快,推荐指数两颗星。

  • 水果减肥法

水果代餐是不少健身门外女孩喜欢的减肥方式,清洗过后携带方便,总结一下就是两个字,省事!

唐嫣曾靠三餐只吃苹果减重,原谅小编不太明白都瘦成纸片了为啥还要减重?

言归正传,水果的含水量一般在90%上下,体积大、饱腹感强,所以被很多人当成代餐,但是水果中还有不能被忽视的成分——糖。

也可以说糖分是水果热量的主要来源,水果中常见的糖分分类有葡萄糖、果糖、蔗糖等,不过也不用担心,大多数水果的糖分含量都在10%以内。

饮食行为上一定要注意,单一的饮食必然会导致营养失衡,《2016年中国居民膳食指南》指出,每人每天最好摄入200 克-350克水果,过少或过多对身体都会有影响。

这里需要注意的是,很多人喜欢把水果榨汁饮用,这么做就抹杀了水果体积大+饱腹感强的优点,在榨汁过程中也会损失不少营养成分,再遇到不良商家狂放添加剂,可就得不偿失了。

  • 流质食物减肥法

还记得曾经震惊减肥界的郑爽15天只喝水减肥计划吗,减肥归减肥,不顾身体健康的减肥法小编是一百个不推荐!

水和流质食物还是有一定区别,小编所说的流质食物主要包括粥类、牛奶、豆浆。

拿粥举例,同等质量的米饭可以做成三倍量的粥,也就是1碗米饭的热量=3碗粥的热量,因为粥的含水量较高,所以3碗粥的饱腹感>1碗米饭的饱腹感,在同样热量的情况下当然是饱腹感更强获胜。

美国曾经流传过几十年的牛奶减肥法,在30天的时间内每天饮用4斤奶,使用这种减肥法的男性会在一天中制造1000千卡的热量缺口,减重效果自然更加明显。

一天4斤牛奶虽然让蛋白质和钙能勉强达标,B族维生素、维生素AD、钾、镁等元素也能基本保证,但牛奶很难充分的促进肠胃蠕动,便秘是少不了了。

灵魂质问:四斤奶你真的喝得下去吗?

所以我们在日常饮食中可以用粥、牛奶、豆浆等流质食物打开热量缺口,但完全当成代餐就算了,不仅饱腹感差,肠胃大军也不会答应。

大多数的女星减肥法都是在变相节食,目的当然是让你越少吃越好,其实大多数女星都有营养师外挂,建议大家还是不要轻易效仿了。

合理的饮食加上适当的运动才是好身材的秘诀,快捡起你们家正在吃灰的运动单品吧!

今日话题:这个夏天,你减肥了吗?你尝试过哪些减肥的方法?

来源|新氧

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